Afvallen is calorieën tellen
Al onze voeding bevat een bepaalde hoeveelheid calorieën en… afvallen is calorieën tellen. Een calorie is eigenlijk de hoeveelheid energie die in een hapje eten zit. Vetten, eiwitten, koolhydraten die in ons een zitten worden in ons lichaam opgenomen.
Vetten, eiwitten, koolhydraten leveren de energie die wij nodig hebben. Deze energie wordt ook wel joule genoemd. Kilojoule want joules gaan in duizenden tegelijk naar binnen; 1000 calorieën (1 kcal) is ongeveer 4180 joule (4,18kJ). Eén calorie is erg weinig dus op verpakkingen van eten wordt altijd over kilocalorieën (kcal) gesproken. Dit zijn 1000 calorieën. In één gram koolhydraten zitten vier kcal, in één gram eiwit zitten vier kcal en in één gram vet zitten negen kilocalorieën (kcal). Eén gram alcohol is goed voor zeven kilocalorieën. En je hebt er per dag heel wat nodig. Een man heeft per dag zo’n 2500 kilocalorieën nodig en een vrouw zo’n 2100 kilocalorieën. Jongeren boven de 10 jaar hebben per dag 2000 kcal nodig. Als je dus zorgt dat je minder dan deze hoeveelheid naar binnen krijgt dan val je af: afvallen is calorieën tellen. Als je meer eet dan je verbruikt dan slaat je lichaam het lekker op als vetcellen. En dat wilt je natuurlijk niet. Reken maar eens uit hoeveel calorieën je rond Sinterklaas binnen krijgt. Gelukkig staat op bijna alles wat je in de supermarkt koopt hoeveel calorieën erin zitten en kun je ze goed tellen. Daar moet je dus goed op letten bij het boodschappen doen als je snel wilt afvallen.
Afvallen is calorieën tellen: bereken aantal calorieën per dag
Voordat je calorieën gaat tellen moet je ze eigenlijk eerst berekenen. Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag verbrand moet je eigenlijk kijken hoeveel je beweegt en wat je BMR is. Hoe meer je beweegt hoe meer energie cq. calorieën je verbrand want snel afvallen is calorieën tellen. Maar eerst je BMR. Deze waarde bereken je als volgt.
|
|
BMR voor volwassen mannen |
BMR voor volwassen vrouwen |
66 + (13,8 x gewicht) + (5 x lengte) - (6.8 x leeftijd) |
655 + (9,6 x gewicht) + (1,8 x lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren) |
|
|
(gewicht in kilo’s, lengte in centimeters en leeftijd in jaren)
Dit levert een aantal calorieën die je nog moet verhogen met een percentage ‘bewegingscalorieën’. Beweeg je niet zo veel en heb je een zittend beroep verhoog je BMR met 20%, beweeg je iets meer maar is het nog niet echt bijzonder veel verhoog BMR waarde met 30%, sport je regelmatig en ga je op de fiets naar je werk verhoog dan met 40%, ben je het sportieve type en sport bijna wel elke dag van verhogen met 50% . Je zult verbaast staan hoeveel calorieën je verbrand met het huishouden. Dus… als je meer beweegt heb je meer calorieën nodig en val je dus met dezelfde hoeveelheid calorieën op je bord sneller af. Dus denk erom makkelijk snel afvallen is calorieën tellen.
