Tips tegen vervelende ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken
Dat maakt het stoppen met roken nu zo moeilijk: de ontwenningsverschijnselen. Hoe graag wil je niet stoppen en hoe vaak heb je al een poging gedaan en was het snel afgelopen vanwege de ontwenningsverschijnselen.
Toch zul je door deze vervelende verschijnselen heen moeten om definitief te kunnen stoppen met roken. Hoe zorg je nu dat je zo min mogelijk last hebt van die vervelende ontwenningsverschijnselen. Wat zijn de beste tips om zo min mogelijk last te hebben van de ontwenningsverschijnselen van het stoppen.
Ontwenningsverschijnselen door het tekort aan nicotine
Als je stopt met roken is het eerst en grootste probleem het tekort aan nicotine. Door het roken ben je vele jaren gewend geraakt aan elke dag enige shotjes nicotine, en dat was prettig. En als je stopt zul je deze nicotine ongelooflijk missen. Dat gemis aan nicotine zal je ontwenningsverschijnselen bezorgen. Als je gaat stoppen met roken zal je deze verschijnselen de eerste paar dagen flink voelen. Als na een paar dagen alle nicotine van de periode dat je nog rookte uit je lichaam zijn dan zullen de ontwenningsverschijnselen minder zijn. Je blijft dan nog wel trek in een sigaretje houden. De trek in een sigaret duurt enkele maanden.
Welke ontwenningsverschijnselen krijg je als je stopt met roken
Als je stopt met roken heb je vooral de eerste dagen last van ontwenningsverschijnselen, hoofdpijn, rillerig, duizelig, e.d. Deze lichamelijke ongemakken zijn na enige dagen verdwenen, de verschijnselen die tussen je oren zitten duren aanmerkelijk langer. Verminderde concentratie, rusteloos, slecht slapen, je humeur is niet al te best en vooral de continue drang op een sigaret op te steken spelen je langer op. Reden waarom het stoppen met roken niet eenvoudig is. Wat zijn nu de beste tips om ontwenningsverschijnselen tegen te gaan.
Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen tip: voorbereid stoppen
Bepaal een datum om te stoppen met roken en start met een goede voorbereiding. Dit betekent dat je vanaf het moment dat je besloten heb te stoppen tot het moment van stoppen je rookpatroon aanpast. Rook tot de stopdatum op andere tijdstippen en momenten dat je gewend bent om te roken. Niet de momenten dat het zo lekker is om een sigaretje op te steken. Dus niet bij de koffie maar een kwartier ervoor. Niet direct na het eten maar een uur daarna. Voordeel van deze tip is dat je zo leert om alvast om te gaan met ontwenningsverschijnselen en je traint al een beetje om met je verslavingsverschijnselen om te gaan.
Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen tip: ondersteunende middelen
Stoppen met roken is moeilijk. Er zijn verschillende medicijnen en andere ondersteunende middelen op de markt die ervoor zorgen dat je minder last krijgt van ontwenningsverschijnselen en stoppen dus makkelijker wordt. Nicotinepleisters, medicijnen als Champix en Zyban, nicotine zuigtabletten en nicotine kauwgom zorgen ervoor dat de scherpe randjes van de ontwenningsverschijnselen eraf gaan. Het vervelende gevoel tekort te hebben aan nicotine wordt door deze hulpmiddelen tegen gegaan. Belangrijk voordeel van deze tip is dat alles helpt om de moeilijke periode van afhankelijkheid van de nicotine tegen te gaan, de moeilijkste periode van het stoppen met roken.
Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen tip: slecht stoelgang tegengaan
Een vervelend verschijnsel na het stoppen met roken is obstipatie. De stoelgang lukt niet meer zo goed. Hier is prima wat tegen te doen. Belangrijk is veel water te drinken. Dat is sowieso een goed idee omdat water goed voor de huis is en die heeft tijdens de rookperiode ook te lijden gehad. Zorg er daarnaast voor dat je gebroken lijzaad in huis haalt en dit door de yoghurt doet. Ook pruimen zijn natuurlijk een prima natuurlijk middel om de stoelgang op gang te houden. Ontwenningsverschijnsel tip voordeel: hoe minder ongemak je ondervindt bij het stoppen, hoe meer kans op succes.
Stoppen met roken ontwenningsverschijnselen tip: ga niet snoepen
Het grote gevaar van stoppen met roken is dat je aanzienlijk gaat aankomen omdat je een voordurende drang hebt om te snoepen. Probeer hier vanaf dag één niet in mee te gaan. Ga niet snoepen maar probeer zoveel mogelijk fruit te eten. De vitamines heb je toch nodig om je lichaam weer in balans te brengen en fruit is veel gezonder wat je figuur ten goede zal doen komen. Ga ook bewegen zodat je ook een gezond gevoel over je krijgt. Dit zal samen met het fruit ervoor zorgen dat je ook gezond wilt blijven. Voordeel van deze ontwenningsverschijnsel tip: als je je gezond voelt, is het makkelijker vol te houden.