De beste tip om te stoppen met roken
Wat zijn nu de beste tips als het gaat om stoppen met roken. Er zijn meerdere tips die het stoppen met roken eenvoudiger moet maken. Stoppen is moeilijk en elke tip is er eentje. De belangrijkste tip: een goed begin is het halve werk.
Tip: stop op de eerste dag meteen radicaal met roken
Het heeft geen zin om geleidelijk minder te gaan roken of alleen nog maar een sigaretje na het eten op te steken. De meeste mensen die zijn gestopt met roken hebben dat voor elkaar gekregen door in één keer de sigaret drastisch te laten staan. Geleidelijk stoppen heeft geen zin. Onze tip: ondanks dat het goed klinkt, werkt minder roken om uiteindelijk te stoppen in de praktijk niet.
Tip: ruim op je eerste stopdag onmiddellijk alle asbakken direct op
Verban alles wat met roken te maken heeft uit je huis en auto. Asbakken moet je direct weg doen. Niet wegzetten, maar direct weggooien. Maar ook aanstekers, niet aangebroken pakjes sigaretten of sloffen sigaretten die nog over zijn gewoon weggooien. De stoppen met roken tip: alles wat met roken te maken heeft radicaal verwijderen
Tip: maak op je eerste stopdag een vel papier met je motivatie erop
Schrijf duidelijk voor je zelf op waarom je wilt stoppen. Wat is de reden dat jij nooit meer een sigaret wilt aanraken. Hang dit papier met jouw motivatie op het toilet. Zo wordt je er elke dag hieraan herinnerd.
Tip: begin je stopdag met een grote schoonmaak van je huis
Roken laat geurtjes achter in huis en delen van je huis zijn wellicht grauw geworden door alle sigaretten rook. Tijd voor de grote schoonmaak. Zet alle ramen een aantal dagen zoveel mogelijk tegenover elkaar open. Was de gordijnen en boen alles goed af. Hoe schoner, hoe frisser, hoe beter. Tip: wit ook even de muren en het plafond, die hebben ook erg te lijden van de sigarettenrook. Niet alleen wordt je huis hierdoor lekker fris. Dit is ook een goede symbolische daad van de start van de rest van je nieuwe leven, zonder verslaaft te zijn aan sigaretten. Onze stoppen met roken tip: zorg dat je huis zo fris al mogelijk wordt.
Tip: zorg op de eerste week dat je gestopt bent voor veel afleiding
Je bent verslaaft aan sigaretten en het is geen makkelijke taak om daar van af te komen. Je zult snel geneigd zijn om er weer eentje op te steken. Zorg dat je de eerste week veel afleiding hebt om zo niet de kans te krijgen terug te vallen in je vaste gewoonten. Zorg dat je het stoppen met roken makkelijker maakt. De tip: plan je agenda de eerste weken zo vol als maar mogelijk is.
Tip: stop samen met iemand anders
Probeer als het even kan gelijktijdig met iemand anders te stoppen. Halve smart is hele smart. Het werkt erg stimulerend als je elkaars ellende kunt delen en op zwakke momenten iemand je kan aanmoedigen die in het zelfde schuitje zit. Als je er niet alleen voor staat, is het makkelijker om je sigarettenverslaving het hoofd te kunnen bieden. Eén van de beste tips: zorg dat je gezamenlijk met iemand anders stopt.
Tip: neem een gezond tussendoortje om niet aan te komen
Als je gestopt bent met roken ben je geneigd om meer te gaan eten en meer te gaan snoepen. Als je je daar van bewust bent hoeft stoppen met roken niet hetzelfde te betekenen als veel aankomen. Eet tussendoor als het even kan een appel, een wortel of iets anders gezond. Laat je niet verleiden tot het naar binnen stouwen van koekjes en snoepjes. Tip: eet zo gezond mogelijk na het stoppen met roken, je hebt dan snel kans dat je aankomt.
Tip: drink veel water om aankomen na het stoppen te vermijden
Water reinigt niet alleen je lichaam goed, je krijgt er nog een voller gevoel van ook. En dat is mooi want in water zit geen enkele calorie. Je hebt toch al meer honger als je gestopt bent met roken dus dat komt goed uit. Een goede tip is het drinken van veel water.
Tip: veel beweging helpt om weer gezond te voelen na het stoppen met roken
Probeer zoveel als mogelijk te bewegen en te sporten. Ga zoveel als mogelijk met de fiets, neem uit principe nooit meer de lift, ga elke dag een eindje lopen. Probeer zoveel mogelijk momenten op een dag te pakken dat je in beweging bent. Je moet zelf het gevoel weer krijgen dat je goed en gezond bezig bent. Met deze tip zul je dan minder snel geneigd zijn om je lichaam weer te ‘vervuilen’. Onze tip: pak alle mogelijkheden en momenten om te bewegen aan.
Tip: ondersteun je zelf met middelen die de nicotine vervangen
Het is geen schande als het je niet zo makkelijk afgaat om je sigaret te laten staan. Je bent immers flink aan de sigaret verslaafd geraakt en dan is stoppen niet zo gemakkelijk. Zorg dan dat je de eerste weken een aantal middelen gebruikt die je helpen bij je nicotine verslaving. Pleisters, pillen, drankjes, kauwgom met nicotinevervangende middelen het maakt niet uit. Met deze tip kom je de eerste moeilijker weken wat makkelijker door. Stoppen met roken tip: koop voordat je stopt de nicotinevervangende middelen.
Tip: wees bewust van verleidelijke situaties die het stoppen met roken moeilijk maken
Als je weet wat je moeilijke momenten zijn dan kun je jezelf daar op voorbereiden en is het stoppen met roken weer wat makkelijker geworden. Iedereen kent die momenten wel. Na het eten en bij een kopje koffie. Eigenlijk zijn alle gezellige momenten een probleem. En natuurlijk de momenten dat anderen een ‘lekker sigaretje’ opsteken of nog erger, jou er ook eentje aanbieden. Maar ook momenten van verdrietigheid, boosheid of teleurstelling kunnen problemen opleveren om te stoppen met roken. Spanningen dragen niet bij tot standvastigheid als het gaat om stoppen met de sigaret. Onze tip om te stoppen met roken is om je hier goed van bewust te wezen.
Tip: plan het slapen gaan na het stoppen met sigaretten zorgvuldig
Ontwenningsverschijnselen horen bij het stoppen met de sigaret. Moeilijk in slaap kunnen komen is daar eentje van. Om te voorkomen dat je hier last van krijgt zorg er dan voor dat je laat op de avond geen grote maaltijden meer eet, ’s avonds geen koffie meer drinkt of andere drankjes waar cafeïne in zit. Ga ook niet meer ’s avonds laat nog even wat aan je werk doen en probeer alleen aan het begin van de avond te sporten. Onze tip bij het stoppen met roken is: hoe meer ontspannen je in je bedje kruipt, hoe beter je de slaap kunt vatten.
Tip: zorg dat je je goed voelt, dan bent je minder geïrriteerd
Laten we eerlijk zijn, stoppen met roken is niet iets waarbij je je zo lekker voelt. Je zult door de ontwenningsverschijnselen snel geïrriteerd zijn. De mensen in je omgeving zullen merken dat je gestopt bent met roken. Om het geïrriteerd zijn tot een minimum te beperken moet je proberen je zo goed mogelijk te voelen. Dat betekent een rustig een gezond leven: ga op tijd naar bed, rust regelmatig uit, ontspan je zelf zo veel als mogelijk en ga bewegen in de buitenlucht. Je zult merken dat als je een wandeling hebt gemaakt of een klein fietstochtje je lekker fris en met een gezond gevoel weer thuis komt. Onze stoppen met roken tip: leef bewust en denk aan jezelf.
Tip: drink veel water tegen de droge mond als je stopt met roken
Een ontwenningsverschijnsel bij het stoppen met roken is het krijgen van een droge mond. Zorg dus dat je zoveel mogelijk water drinkt, bij voorkeur zo koud mogelijk. Niet alleen helpt dit tegen je droge mond, je krijgt er ook een vol gevoel van waardoor er minder kans is dat je veel in gewicht zal aankomen na het stoppen met roken. Onze tip na het stoppen met roken: koop een mooie fles, vul deze met water en neem deze de hele dag met je mee.